czysta masa

Staram się robić czystą masę, ale i tłuszczyk idzie. Poziom bf się nie podnosi, a więc równomiernie idzie zarówno masa sucha jak i tłuszcz.

[...] endo, ew. mezo ekto slabo lapia mase na ww, gdzie insy jest pod dostatkiem, dlatego dla nich taka dieta to zupelne pudlo endo zrobia na niej mniej masy, ale bedzie to masa czysta raczej, z mniejszym przyrostem fatu, do ktorego lapania maja sklonnosci lc na pewno nadaje sie na redukcje ale kolega imo nie ma co redukowac silka + jakas dodatkowa [...]

To dosyć głupie pytanie :) Każdy sam decyduje czy woli masować czy redukować. Niektórzy najpierw zjeżdżają do kości, a potem agresywna masa. Inni startują z niskiego bf i próbują łapać czystą masę mieśniową, a jeszcze inni mają duzo BF na początku, a i tak zaczynają masować. Wszystko zależy od Ciebie i od twojego gustu.

Dobra. Załączam zdjecie z wyglądem moich "mięśni" :D Kiedy są napięte jako tako widać tą "rzeźbę" natomiast normalnie nie widać ich aż tak. Co do tłuszczu to jak się przypatrzyłem, to jednak troche go jest, ale nie tyle, żeby było co zrzucać. Bo po co? Nie ma na mnie zbędnego tłuszczu, który by mi zwisał :) Tak więc chciałbym [...]

[...] 1-16 testosteron propionicum 100 mg / EOD 1-8 winstrol 50 mg / ED 9-16 trenbolone 75 mg / ED 9-16 oxandrolone 40 mg / ED bedzie wlasciwym polaczeniem ? Jesli tak, jaki stosunek bialek do weglowodanow zastosowac w diecie, jesli celem ma byc wylacznie czysta, sucha masa, a wiec priorytetem jest jakosc a nie ilosc ? Z gory dziekuje za uwagi i pomoc

Scorpio w porządku, zgadzam się, że na cyklach saa też można robić czystą w 100% masę, to oczywiste. Ale tu już musisz kombinować z minimalizacją aromatyzacji, a to dodatkowe koszta/poszukiwania pewnego źródła środków itp. Co do ph to po większości tych środków idzie sucha masa, praktycznie bez wody (co do ilości tej masy to już różnie bywa w [...]

Dodam jeszcze że teraz ważę ok. 82 kg przy 182 wzrostu i jest to etap który nazwałbym koniec redukcji, chociaż była to redukcja prawie dwuletnia, z minimalnym deficytem kalorycznym, bez spiny. Wizualnie sylwetka nawet OK, chociaż zostało trochę fatu to jednak wydaje mi się że dalej spalać nie ma sensu bo będę za chudy. Miała iść masa, ale wyszła [...]

[...] niech będzie jak prezerwatywa w portfelu zawsze przy Tobie i gotowa do użycia. Cykl II „Ostatnie wiosenne kilogramy” 7 tygodniowy cykl ukierunkowany na czysta masę mięśniową. Koszt: 239zł Produkty: SFD Wpc protein plus - 750g sztuk 2 SFD Leucine Carboplus - 1000 g sztuk 2 SFD pure creatine - 500 g sztuk 1 SFD 100% Pure [...]

przez sukces rozumiem rozne cele ludzi, moj to czysta sila, innych to masa, jeszcze innych rzezba itd

[...] , nikt mnie w zyciu nawet nie szturchnal (wymyslilam to SW bo mnie "nosi" od dluzszego czasu), wiec nie wiem co bym zrobila, ale mam wrazenie,ze jak czlowiek jest w stresie to czesto dziala instynktownie i bazuje na jakis wycwiczonych odruchach, ale na razie dla mnie to czysta teoria mozliwe ze bredze (instynktownie ) pozdrowionka:)

wg mnie lepszą opcją byłoby trochę zredukować najpierw BF. Wtedy masa będzie szła bardziej "czysta" gdyż po tym zredukowaniu metabolizm będzie trochę mocniej nakręcony. Postaraj się zamiast odżywki dać owsiane rano. Chyba, że jedynie w takiej formie przejdzie Ci to rano bo nie masz apetytu czy z innych względów to od biedy niech bedzie. Poza tym [...]

Trening, który zaprezentowałeś kilka postów wcześniej(ten od 6x95kg) to według mnie najszybsza droga do przetrenowania i poza wytrzymałością siłową nic praktycznie nie daje, a jak wiesz wytrzymałość siłowa to przeciwieństwo siły maksymalnej. Obwody i plany masowe na 40-70% po 8-12powt to również świetna droga do tego aby utracić uzyskaną wcześniej [...]

[...] "pobawić" się liczbą powt i okresowo probić mniej(chociaż to raczej nie przełoży się na wynik w wl a barki dostają pod tyłku) albo więcej(chociaż powyżej 15powt to dla mnie czysta wytrzymałość) jako nowy bodziec. Ogólnie uwielbiam poręcze, niestety z powodu kontuzji barku nie mogę sobie "poszaleć" zbytnio w tym ćwiczeniu.

[...] %. Faktem jest, ze priorytetem jest u mnie masa, sila schodzi na dalszy plan, kiedy zaczynalem wazylem niecale 70 kg, teraz juz jest w miare dobrze i nastawiam sie na czysta mase. Na HST planuje wlasnie wrzucic wieksze ciezary i cwiczenia, ktore podales. Teraz na splicie jesli robie to po 2 serie ale mniejszym ciezarem zeby wyrobic [...]

ANIIMAL - wymiary nie mają znaczenia :) Bassplayer - pracuję bardzo mocno nad barkami i klatka ale walka z genetyką jest bardzo trudna , Jeżeli chodzi o moje masowanie to idzie dość opornie ponieważ trenuje boks 3 razy w tyg i masa która przychodzi jest w miarę czysta ( zależy od diety ale aktualnie 3mam się kurczowo diety )

Tłuszcz. Nie masz co dalej rzeźbić, bo nie ma z czego. Czysta przemyślana masa, a za rok możesz myśleć o plażówce.

kurczak, twaróg, twaróg, masło orzechowe. Dla mnie jałowo i podejście takie typowo kulturystyczne z kiedyś. Z tą czystą beztłuszczową masą to też dość ciężko :-D

[...] ilości kcal/dzień? "Tempo masy które planujesz jest bardzo wolne więc z dobrą dietą do osiągnięcia" A da się zbudować więcej ;)? Jeżeli przyjąłbym taki cykl: 05.01-01.02 - czysta micha na masę od 02.02 wchodzą 'dodatki' zaproponowane przez Was. i teraz ile jechać? 8tygodni, czy 12tygodni do końca cyklu na masę? Potem redukcja, powiedzmy [...]

[...] pełny ogień ze stałą progresją ciężaru, powolne dokładne techniczne powtórzenia, moze tutaj przy siłowym powinienem zwiększyć TEA i EPOC bo dałem minimalne TEF - micha jest czysta więc minimalne NEAT - dałem 500 spróbować zwiększyć zapotrzebowanie i dietę nim zacznę redukować? czy odczekać trochę i lecieć tak jak zacząłem? jadę 3 dzień na 2900, [...]

Ogólnie split da rade, tylko z takim stażem zrób sobie 2 miesiące FBW a dopiero potem split z takim rozkładem czesci ciała. Co do FBW George napisał swietny art o nim. Masz tam wiele fajnych planów które możesz z powodzeniem użyc. A co do sylwetki. Z masą areobów, dobrym żarciem i treningiem powinienes łapać czystą mase. Masz krótki staż a takie [...]